メタルマッスルHMB、飲み始めて1ヵ月半ほど経ったので、ここで一度まとめてみます。
＜参考記事＞これから「メタルマッスルHMB」始めます…果たして効果は？
実践…開始！
まず、箱を開封すると、トレーニングのサンプルメニューと推奨の飲み方、それに「挑戦状」が入ってます。
僕の場合は、ガチガチにする…というより、お腹周りの脂肪を落としたいのと、ある程度の筋肉があればいいので、推奨されている6錠でいきます。
ガチガチにしたい方は、1日10錠が最大…との事。
飲みやすさですが…結構粒が大きいですね。バファリンと同じ位の大きさ？
なので、2錠もしくは3錠ずつ飲まないと、喉に詰まりますね。これでも飲みやすいそうなんですが、まとめて6錠は飲めません…
トレーニング方法は？
トレーニングについては、スクワットや腕立て伏せ、腹筋などを織り交ぜつつ、15分～20分程度で終わるような軽いものです。
内容的には、徐々に負荷を上げてますが、5週間以降は逆に回数とセット数を減らしてます。
これは負荷を減らしたというより、トレーニングのやり方を見直した事と、諸事情によります。
＜初日～＞
・両足スクワット20回×2セット
・腕立て伏せ10回×2セット
・腹筋10回×2セット
＜3日目～＞
・両足スクワット20回×2セット
・片足スクワット10回×2セット(左右それぞれ)
・腕立て伏せ10回×2セット
・腹筋20回×2セット
＜2週間～＞
・両足スクワット20回×2セット
・片足スクワット20回×2セット(左右それぞれ)
・腕立て伏せ15回×2セット
・腹筋20回×2セット
＜5週間～現在＞
・両足スクワット20回×1セット
・片足スクワット20回×1セット(左右それぞれ)
・腕立て伏せ15回×1セット
・腹筋20回×1セット
片足スクワットについては、3年半ほど前に前十字靭帯を再建したあとのリハビリを思い出しながらやっています。
やり方としては、言葉で説明するのは難しいですが…準備運動の「アキレス腱伸ばし」みたいな姿勢で、そこから
・スクワットする方の脚に重心を載せる
・反対側の脚は体が倒れないように支える程度で、バランスを取るだけ(若干体重は載りますが)
・つま先より前に膝が出ないように屈伸する
・つま先が外側に、膝が内側に入らないように屈伸する
※屈伸については最大曲げ伸ばしではなく、角度的にアナログ時計の6時10分～15分の間で動かす
といった感じですね。
ここで、「つま先が外側に、膝が内側に入らないように」するのは、前十字靭帯が断裂するプロセスに近い状態になるからです(スクワット位なら問題ないと思いますが)。
ちなみに、この状態で急激に過重(衝撃)が加わる(例えば、ジャンプの着地など)と、僕みたいになります…。
1ヶ月経過時ではどうか？
メタルマッスルHMBを飲み始めて約1ヵ月が経過。
上段が開始初日、下段が1ヶ月経過の写真です。
どんな感じになったかというと、写真を見る限りでは「ほぼ、変わってない」ように見えます。
ただ、これは自分で実際に触ってみると判るのですが、皮下脂肪の下が以前より筋肉質になった感じです。
お腹の皮を摘まんでみても、摘まめる厚さが開始前より薄くなってます。
負荷がそれほどないので劇的な効果は出ていないようですが、ガッツリトレーニングをすれば、もっと早く、目に見えて効果が出ると思います。
1ヶ月半経過…現在は？
メタルマッスルHMB開始後、約1ヵ月半です。
途中、諸事情で負荷を下げてますが…ここに来て、脇のたるみが見た目でも小さくなっています。
少し身の回りが落ち着いたら、また負荷を上げてみる予定。
次は…2ヵ月経過後に報告させて頂きたいと思います。
